Jdi na obsah Jdi na menu
 


Za 3 měsíce o 10 let méně

9. 2. 2009
Za 3 měsíce o 10 let méně
Chcete mít zase jemnou pleť, štíhlou postavu a spoustu energie? Máme pro vás plán, díky němuž za tři měsíce omládnete o deset let.

Kompletní péčeStárnutí zpravidla prožíváme s obavami, protože zachovat si hezkou pevnou pleť a štíhlou postavu je pro většinu z nás boj. Určitě byste ho ale neměla vzdávat. Budete-li se totiž chovat podle našeho omlazovacího plánu, uvidíte, že díky správně zvolenému jídlu, cvičení i kosmetické péči omládnete během pouhých tří měsíců o neskutečných deset let. Na jejich konci budete štíhlejší, krásnější a plná energie – jednoduše mladší… Uvidíte, že tahle proměna nadchne vás i vaše okolí.

zbavte se kil navíc
V šímáte si, že džíny, které vám přede dvěma roky bezvadně padly, teď sotva dopnete, a že když jen lehce předkloníte hlavu, dělá se vám druhá brada? Vítejte v klubu třicátnic. Toto přibývání na váze totiž není způsobeno tím, že byste najednou jedla víc, ale tím, že tělo už bohužel nespaluje tak jako ve dvaceti nebo pětadvaceti. Zkuste proto zhubnout tři až pět kilogramů a uvidíte, jak vás to najednou omladí. Zvýrazní se vám křivky postavy a i obličej zeštíhlí a dostane úplně jiný výraz. Zbavíte-li se pár kil navíc, budete také daleko méně unavená – vaše chůze bude rychlejší, budete se méně zadýchávat, a tak budete i na okolí působit daleko svěžeji.

Jak zhubnout?
Pomůže vám měsíční dieta, která je rozdělená na čtyři etapy. První týden je nejpřísnější a pomáhá ‚odplavit‘ zhruba první dva kilogramy. Měla byste během něj jíst netučné proteiny (vejce, tvaroh či jogurty s nízkým obsahem tuku, kuřecí maso, ryby, šunku…), zeleninu (cuketu, salát, rajčata, zelené fazolky, papriky…) a velmi opatrně zacházet s olejem nebo máslem (kávovou lžičku na jídlo). Naopak vynechte veškerý příjem cukrů, tak donutíte svůj organismus spotřebovat své rezervy.

Druhý týden pak do svého jídelníčku můžete zařadit hovězí maso, těstoviny, rýži, celozrnné pečivo a ovoce. Třetí týden už není tak striktní, nadváhy se už zbavujete pozvolna, takže můžete jíst téměř vše, dokonce i hořkou čokoládu (ale jen dvě kostičky denně). Jediné, co je stále zakázáno, je sýr. Čtvrtý týden se pomalu vracejte k normální stravě, samozřejmě byste se ale neměla přejídat. Tato dieta je ze začátku trochu obtížná, ale když překonáte chuť na křupavý chléb, slané tyčinky nebo sušenky, výsledky se určitě dostaví.

RADIKÁLNÍ cesta
Nechce se vám držet dieta, nemáte čas cvičit nebo se nemůžete zbavit špíčku na břiše, i když se snažíte ze všech sil? K zeštíhlení vám pomohou odborníci. Nejčastější metodou, jak se zbavit přebytečného tuku na stehnech, zadku, břiše nebo pažích, je liposukce. Ta nejnovější se provádí pomocí ultrazvuku nebo laseru, který rozbije tukové buňky, jež se následně vyloučí metabolismem. Dalo by se říct, že jde o neinvazivní liposukci neboli nechirurgické tvarování postavy. Zákrok je bezbolestný jako běžné ošetření ultrazvukem, budete jej cítit jen jako jemné chvění, po němž vás mohou bolet svaly jako po cvičení. Ošetření menšího bříška trvá přibližně hodinu, aby však byl výsledek viditelný, je třeba jít alespoň na tři až šest po sobě navazujících ošetření. Cena celé terapie se pohybuje zhruba od 4000 Kč do 40 000 Kč podle velikosti ošetřované oblasti a počtu ošetření.

Novou metodou je také přístroj B.E.A.M., při němž do těla vchází velmi slabý elektrický proud, který zeštíhluje, zpevňuje a působí i proti celulitidě. Zákrok také nebolí, jen u něj cítíte stahy svalů. Doporučuje se opakovat přibližně alespoň jednou týdně po dobu dvou měsíců, cena za půlhodinové ošetření se pohybuje kolem 1200 Kč (opět ale záleží na velikosti oblasti, adresy specializovaných center, v nichž se provádí, naleznete na www.plasticka.chirurgie.info).

HýčkanáZpestření diety…?
V restauraci: Místo těstovin si objednejte talíř s mořskými plody se zeleninou. Bez chleba, bez brambor. Na oplátku vás čeká báječná chuť ústřic, krevet nebo kraba. Že obírání krabího masa dlouho trvá? Alespoň budete jíst pomalu, což je zdravé.

Doma: 1. Dietologové často doporučují ke svačině netučný tvaroh, můžete jej ale nahradit i lahodným smoothie. Stačí jej rozmixovat s odtučněným mlékem, skořicí a umělým sladidlem. Tuhle svačinu si zamilujete!

2. Překvapte své přátele ultralehkým asijským fondue. Osmahněte cibulku na lžíci oleje, přidejte litr vody, 2 kostky drůbežího bujonu, trochu čerstvého zázvoru, tymián, petrželku, česnek, 2 snítky citronové trávy (prodává se i sušená), 3 zrnka kardamomu, spoustu nakrájené zeleniny, povařte na mírném ohni 10 minut, přidejte hrst sójových klíčků. Pak přineste hrnec na stůl, zapalte pod ním hořák a každý si může sám povařit krevetu, kousek kuřecího prsíčka, hovězího, ryby…

Vraťte obličeji svěžest
estliže vám obraz v zrcadle začíná stále víc připomínat vaši maminku, vezměte iniciativu v péči o pleť pevně do rukou. Správná domácí péče vám totiž během několika týdnů vrátí mládí.

Zapomínat byste neměla ani na kvalitní stravu, která má na náš vzhled velký vliv. Neměly by v ní chybět antioxidanty, jako je vitamin C či E, které zmírňují vliv volných radikálů, nebo vitamin A, nezbytný pro růst a obnovu kožních tkání. Především ale omezte alkohol (způsobuje opuchlost a kruhy pod očima) a kouření, protože pleť kuřaček bývá až pětkrát vrásčitější.

nutná péče
Určitě jste to slyšela už stokrát, ale v žádném případě nepodceňujte odličování. Je-li pleť špatně vyčištěná, pak vám nepomůže ani sebelepší krém a budou se vám dělat vrásky. Odličujete-li se gelem a vodou, pořiďte si žínku, s níž lépe odstraníte všechny nečistoty z pleti, a ta bude okamžitě hladší.

Jestliže si začínáte všímat prvních vrásek okolo očí, určitě začněte pravidelně používat oční krém. Už po měsíci uvidíte, jak se vám kůže kolem očí rozjasní, vrásky budou méně viditelné a pleť bude na dotek i na pohled o poznání jemnější.

Kolem třicítky patří k nezbytné kosmetické výbavě i noční krém. Uvidíte, že když se o sebe budete pravidelně starat, vaše pokožka bude jasnější a hladší, skoro jako ve dvaceti. Nezapomínejte ani na krk, už proto, že právě na něm nejsnadněji poznáte, kolik je komu let. Proto se naučte používat krém na krk a dekolt, nebo svůj běžný krém roztírejte nejen po bradu, ale i níže. Nečekejte, až se tam objeví vrásky, prevence je v tomto případě opravdu klíčová.

omlazující injekce
Důkladné odličování a pravidelné krémování může výskyt vrásek zpomalit, nikoli však zastavit. Chcete-li se jich na čas doopravdy zbavit, vyzkoušejte botox, který dočasně umrtví svaly, a tím tvoření vrásek zabrání. Nejčastěji se vpichuje do čela, mezi obočí (nad nos) nebo na vějířky okolo očí. Účinek botoxu, jehož aplikace trvá asi deset minut, vydrží čtyři až šest měsíců, na tuto dobu vás omladí až o pět let. Za zákrok, který se provádí ve většině center plastické chirurgie, zaplatíte 4000–7000 Kč. Někde se místo botoxu používá dysport, jenž funguje obdobně. Poraďte se proto s lékařem, která látka je pro vás vhodnější.

Pokud máte problém spíš s vráskami mezi nosem a rty, nechte si je vyplnit Restylanem, látkou obsahující kyselinu hyaluronovou. Ta vám rýhy na čas vyplní, i tato látka se totiž postupně vstřebává do těla. Zákrok, který stojí okolo 8000 Kč, se tak opakuje po šesti až dvanácti měsících. Před aplikací látky vám lékař místo znecitliví krémem, počítejte ale s tím, že se po zákroku nesmíte dva dny smát, jinak peníze vydáte zbytečně.

Nejlepší výsledky pochopitelně přináší kombinace více zákroků. Svou pleť můžete rozjasnit chemickým peelingem, fotorejuvenací (neboli tepelným narušením kolagenu v kůži, které vede k nové produkci kolagenu, a tím i k omlazení pleti) nebo laserem. Nejlépe uděláte, když se objednáte na konzultaci do centra plastické chirurgie. Ta stojí většinou okolo 400 Kč a lékař vám při ní poradí, co přesně vaší pleti nejvíc pomůže.

Radikální cesta
Jestliže se nemůžete smířit s hlubšími vráskami či povadlou kůží a je vám kolem padesáti, zvažte, zda by byl pro vás vhodný lifting obličeje. Můžete zvolit ‚klasický‘ lifting (který spočívá ve vypnutí kůže s následným odstraněním přebytečné pokožky) nebo zvolit daleko mírnější formy, jako je Aptos nebo Endotine lift, po nichž jsou mnohem menší jizvičky.

Aptos se provádí v lokální anestezii pomocí speciálního vlákna, které vytahuje kůži (cena se pohybuje od 4000 do 40 000 Kč podle rozsahu výkonu), při metodě Endotine lift, již začali nedávno provádět jako zatím jediní v České republice v Asklepionu, se zase používají malinké umělohmotné implantáty. Ty se umisťují pod pokožku, kde drží tkáně v požadované poloze. Postupně se samy vstřebají, ale nadále drží, kde je třeba. Samotná operace stojí 15 000 Kč, k tomu je třeba přičíst cenu implantátů, což je 20 000 Kč za dva kusy.

SvětloJak rychle překonat krizi
Dodejte se energii vůní: Jste-li unavená, dejte si do aromalampy pár kapek esenciálního oleje. Zaktivizuje vás například bazalka, která zlepšuje náladu, posiluje soustředěnost a vyjasňuje myšlenky.
Zbavte se napětí: Stres snižuje vitalitu, proto byste měla každý den věnovat alespoň půl hodiny činnosti, která vaši mysl odvede od problémů. Ať už to bude cvičení, meditace, poslouchání písniček nebo zahradničení.
Dýchejte: Pokud dýcháte jen povrchně, dochází k nedostatečnému okysličování krve a k únavě. Začnete-li v práci usínat, uvolněte se, nadýchněte se nosem a počítejte do čtyř. Pak vydýchněte ústy a počítejte do osmi. Postup opakujte, dokud se nebudete cítit svěží.

tělo v kondici
Sportovat byste měla nejen kvůli hubnutí, ale jednoduše proto, abyste se cítila lépe. Cvičením si zpevníte celé tělo, díky čemuž vás nebudou tak často bolet záda, a tak budete mít i lepší náladu a více energie. Navíc o tom, že se při sportu vyplavují endorfiny, hormony dobré nálady, určitě víte. Proto neváhejte a pusťte se do toho, uvidíte, jak vás sport, který je i skvělým antidepresivem, vzpruží. To, zda si vyberete běhání, tanec nebo svižnou chůzi po městě, je jen na vás, hlavní je hýbat se pravidelně.

strava pro dobrou formu i náladu
Má-li se vaše tělo cítit dobře, je třeba, abyste mu pravidelně poskytovala energii. Jezte proto v malých porcích po dvou až třech hodinách a nezapomínejte na takzvaně pomalé cukry. Právě ony pomáhají tomu, aby vaše výkonnost a elán nekolísaly, protože hladina cukru v krvi se po jejich konzumaci zvedá jen pozvolna. Jsou v celozrnném pečivu, těstovinách, rýži nebo luštěninách. Naopak potřebujete-li se rychle vzpružit, dopřejte si ovoce nebo ještě lépe čerstvou ovocnou šťávu (s tou to ale nepřehánějte, je přece jen plná cukru). Náladu ovlivňuje i některé koření. Vaši psychiku povzbudí hlavně to ostré, jako je chilli nebo zázvor, ale i muškátový oříšek, šafrán, skořice nebo hřebíček. Zaměřte se také na potraviny, které obsahují esenciální mastné omega kyseliny. Ty jsou nezbytné pro správné fungování mozku, zpomalují ukládání tuků a bojují proti stárnutí. Najdete je v rybím oleji, mořských plodech a ve všech tučných rybách z chladných moří – v lososovi (pokud možno divokém, protože má ideální rovnováhu mezi kyselinou omega-3 a omega-6), tresce, sardince, tuňákovi, ančovičkách… Vaše strava by měla být bohatá i na železo. Právě ono zajišťuje intelektuální výkony. Proto jezte hovězí a telecí maso i játra. Bohatý je na ně ale i tuňák, treska, mořské plody a krůta. Železo obsahuje také čočka, bílé fazole, petrželka, pšenice, špenát nebo houby, počítejte ale s tím, že vstřebávání železa z rostlinných zdrojů je velmi nízké a závisí na ostatních potravinách. V případě železa je také důležité, čím potraviny zapíjíte. Šálek čaje či kávy snižuje čtyřikrát množství železa vstřebaného během jídla, oproti tomu pomerančový džus je zdvojnásobuje. Pro dobrou činnost svalů nezapomeňte ani na vápník, který je v mléčných a probiotických výrobcích, a na vitamin D (na ten jsou bohaté ryby, mořské plody či vejce).

bavte se
Najděte si koníčka, při kterém se budete cítit opravdu šťastná. Možná se vám zdá, že váš denní rozvrh je už teď nabitý k prasknutí, uvidíte ale, že pokud věnujete alespoň dvě hodiny týdně něčemu, při čem si odpočinete, na celý týden vás to nabije neuvěřitelnou energií.

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář